Rissneskolans
sporthall Mässvägen
1,Rissne
Medelgympa
55 min
Vi tränar rörlighet, kondition med och
utan hopp, koordination och styrka.
Medelgympa hoppfri
55 min
En träningsnivå som alla kan vara med på.
Programmet är sammansatt av konditions- och koordinationsövningar samt styrka
och smidighet kombinerat med medryckande och inspirerande musik.
Hela programmet är skonsamt för
lederna eftersom programmet är utan hopp.
Basgympa
55 min
NYHET!
På basgympa kan de
flesta gå. Det är enkel koreografi och inte särskilt många byten i varje låt.
En eller ett par låtar utmanar din koordination men så ska det vara för att
vi ska utvecklas. Så, om du är ny på det här, ge det lite tid, du kommer att
lära dig.
I det här passet
är det mest fartig gympa i upprättstående. Tre gånger är vi nere på golvet
för att träna, rygg, armar och mage.
Passet är i stort
sätt hoppfritt. Jogg på stället förekommer och i en låt lättar båda fötterna
samtidigt från golvet men bara en decimeter. Det går bra att genomföra hela
passet med en fot i golvet hela tiden. Fråga mig om du behöver hjälp.
Vi börjar med
uppvärmning sedan ökar vi pulsen lite. Vi tränar armar, mage och rygg på
golvet och kör rörlighet och pulstoppar om vartannat.
Låtlista
1. Deja vu -
Velvet
2. När vindarna
viskar mitt namn - Roger Pontare
3. Upp o Hoppa -
Frida feat Headline
4. Sweet Kissin in
the moonlight - Thorleifs
5. Nothing at all
- La Gayla Frasier
6. Never been here
before - Jennifer Brown
7. I got U - Rigo
& The Topaz
8. Djingis Kahn -
Vikingarna
10. Hope & Glory -
Måns Zelmerlöw
11. Snälla snälla
- Caroline af Ugglas
12. Killing me
tenderly - Anna Sahlene och Maria Haukas
13. Rain - Josef
Özer
14. Wild Dances -
Ruslana
15. Yeba - Getty
Domain
16. Line of Fire -
E-type och The Poodles
17. Life looks
better in spring - Jon Lilygreen and The Islanders
18. Nocturne -
Secret Garden
Styrka-
ben & rumpa 30
min
NYHET!
Välkommen till
ett styrkepass för ben och rumpa. Under den här halvtimmen fokuserar vi bara
på de muskler som rör ben och rumpa som i ett "vanligt" gympapass till musik.
Det går undan. På
25 minuter hinner vi stärka musklerna så att de blir fastare och snyggare än
förut och framförallt bätre på att rör din kropp framåt. Som bonus kommer
byxorna att sitta snyggare när terminen är slut.
Först en låt
uppvärmning sedan hård träning och sist en låt strech.
Låtlista:
1. Good feeling -
Flo Rida
2. Stereo Hearts
- Gym class heroes feat. Adam Levine
3. Maraca -
Mohombi
4. Loca - Shakira
feat. Dizzee Rascal
5. You Da One -
Rihanna
6. Suave - Kiss me
feat. Mohombi & Pitbull
7. Warwick avenue -
Duffy
Löthallens
aerobicsal Fredsgränd 4,Sundbyberg
Latin
Fusion
55 min
Latin-Fusion är Gymnastikföbundet/Gymmix nya koncept på dansklass.
Fokus ligger på latinamerikanska rytmer, men har även inslag av toner från
andra delar av världen.
Tyngdpunkten är RÖRELSEGLÄDJE och ENERGI!
Inga förkunskaper krävs!
Ålder och kön har ingen betydelse!
ALLA KAN VARA MED!
Det är ROLIGT! Det är LÄTT! Det är EFFEKTIVT!
Gabriella och Lotta kommer att leda passet
varannan vecka .
Styrkefys 55min
Styrkefyspasset tränar vi funktionell träning.
Denna träningsform ska vi ha nytta av i de vardagliga rörelserna vi utför så som
lyft, böja oss och sträcka oss på olika sätt.
Vi övar bl.a. upp rörlighet, styrka och uthållighet.
Det är 3 varv med 10 stycken olika stationer,
40-45 sek på varje station och en liten
vila mellan varven.
Styrka med/utan
redskap
55 min
Vi tränar styrka med redskap såsom gummiband,
stång med vikt och kroppens egen vikt. Vi arbetar även med rörlighet och
balans.
Vi börjar terminen med att träna och stabilisera våra
stora muskelgrupper för att senare i terminen fokusera mer på vissa
muskelgrupper.
Att träna styrka med/utan redskap 55 minuter i veckan är
utvecklande och lärande då passet är nytt och er instruktör är ny;-).
Tillsammans blir vi starka!
Välkomna.
Alla pass avslutas med avspänning och stretch.
2012-01-24